Почему обязательно нужно восполнять водный баланс во время велосипедных прогулок?

Велосипедные прогулки — это физическая активность, которая предполагает расход ресурсов. Даже с учетом того, что велосипедные нагрузки бывают различного характера, например, велогонки или же спокойная прогулка, организм все равно расходует жидкость. Жидкость выходит как с потом, так и во время дыхательного процесса. Баланс жидкости надо восполнять своевременно, иначе могут появиться проблемы. 

Если у вас дальняя поездка или активная езда, то помните, что жидкость расходуется интенсивней.

Почему сильное обезвоживание настолько опасно?

Медицина говорит, что сильное обезвоживание, оно же называется дегидратацией, организма влечет за собой следующие проблемы:

• сбои сердечного ритма, тахикардию, аритмию;

• мышечные судороги;

• ухудшение терморегуляции организма;

• тошноту, головокружение, потерю сознания.

По большей степени последствия сильной дегидратации у каждого проявляются индивидуально. Например, у кого-то может не быть тошноты и рвоты, но вот мышечные судороги появляются в 100% случаев.

Есть еще нюанс, о котором большая часть новичком не знают или же забывают. Речь идет о том, что суставы смазываются естественной смазкой. Она называется синовиальной жидкостью, и отвечает за защиту сустава от истирания. Если в организме происходит сильное обезвоживание, то смазка перестает вырабатываться, и сустав работает “на сухую”.  

Данный процесс происходит не сразу, а постепенно. Но чем чаще возникает обезвоживание, тем ближе сустав становится к истиранию. В дальнейшем это приводит к воспалительным процессам и к хроническим болям в суставах, артрозам.

Что надо пить во время велосипедной езды?

Среднестатистическому велосипеду при недолгих поездках на велосипеде нужно пить следующие напитки:

• очищенную воду;

• воду с добавлением меда и лимона;

• имбирный чай, а вместо сахара лучше использовать мед.

Если поездка долгая, то каждые 3 часа можно пить изотоники. Многие не знают, что такое изотоники, поэтому дальше об этих напитках.

Что представляют из себя изотоники?

Теперь подробней об изотониках. Это напиток, созданный на основе воды, который спортсмены используют для восстановления водного баланса после тяжелых тренировок. Электролиты, которые содержаться в изотониках, необходимы для обеспечения нормальной работы нервных импульсов и сокращения мышечных волокон. Если электролитов в организме недостаточно, то в мышцах появляются судороги.

Состав у всех изотоников практически одинаковый. Он представлен следующими компонентами:

• углеводы;

• натрий;

• калий;

• магний;

• большинство витаминов группы B;

• антиоксиданты;

• белки.

Важно! Перед приемом изотоников лучше сперва проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть пищевая аллергия или индивидуальная непереносимость как в целом изотоника, так и отдельных его компонентов.

Если ваши физические нагрузки не столь интенсивны, то скорее всего расход электролитов у вас не столь значительный. Если начать дополнительный прием изотоников, то возникает перегрузка желудочно-кишечного тракта. Это же может привести к сбоям в работе ЖКТ. 

Исходя из того, что написано выше, прием изотоников назначат тренера или врачи в зависимости от анализов организма. Нарушения баланса приведет к нарушению жирового обмена.

Что лучше не пить при физических нагрузках?

Во время велосипедных прогулок лучше не пить кофе, и кофеиносодержащие напитки. Дело в том, что кофеин вызывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему велосипедиста. Но если ваши нагрузки не столь существенные, то можно выпить чашечку бодрящего кофе. Отсюда вывод — прием кофе зависит от ваших нагрузок.

Что еще:

• энергетики, пепси, кока-колу;

• газированные напитки. Они содержат углекислый газ, который отрицательно воздействует на слизистую оболочку желудка. Во время прогулки придется пить много, а это значит, что внутрь будет поступать много углекислого газа;

• сладкие соки. Напитки с сахаром почти не утоляют жажду, а сахар лишь делает жажду больше.

Алкогольные напитки. Алкоголь противопоказан спортсменам, так как он вымывает витамины, приводит к помутнению рассудка и к ухудшению концентрации на дороге.