Велопрогулки – неоценимая польза для здоровья или вред?

Велопрогулки – неоценимая польза для здоровья

Аэробная нагрузка благоприятно сказывается на состоянии здоровья, и позволяет поддерживать фигуру. Лучшим решением для этого будут велопрогулки, в особенности, на длительные расстояния. Калории начинают сжигаться через 30 минут после начала поездки. Постепенно, выносливость будет развиваться, и вы сможете преодолевать большие расстояния. Мышцы начнут укрепляться, и увеличиваться. Но, объем тела не будет иметь кардинальных изменений, так как сжигание жира происходит намного быстрее, чем рост мышц.

Если отказаться от пищи во время тренировки на велосипеде, то калории начнут расходоваться, но за счет сжигания мышц. Всего 15 минут в день будет достаточно, чтобы поддерживать тонус. В таком формате, рассчитывать на сжигание калорий не придется, так как нагрузка недостаточна.

Как укрепить здоровье?

Получить заметный результат можно, если катание на велосипеде будет длиться несколько часов. Для получения стойкого эффекта, требуется иметь пульсометр. Поездки с пульсом до 140 ударов в минуту на протяжении часа, вполне достаточно для тренировки. Периодичность катания зависит от того, насколько быстро восстанавливается организм. Спортсмены даже в период отдыха могут делать небольшую поездку на 15 минут, чтобы поддерживать мышцы.

Если состояние позволяет, то сделать велопрогулки можно обязательным условием, но для этого потребуется консультация специалистов. Регулярная тренировка благоприятно отразится на выносливости, укрепит сердце и позволит снизить вес. Даже в случае, если питание оставить без изменений, но при этом ездить хотя бы несколько раз в неделю, то масса тела снизится. Это обосновано активным сжиганием жира.

Велотренировки – то, что позволит укрепить сердце, улучшить выносливость и стабилизировать обмен веществ. Вы будете меньше уставать, и каждое утро будет приносить новый прилив сил. Также, улучшится координация и кровообращение в органах малого таза. Катание на велосипеде будет отличной профилактикой близорукости, так как во время езды, фокус зрения постоянно перемещается между ближними и дальними объектами. 

Тренировка сердечной мышцы – действительно ли она нужна?

Основная задача сердца – поддерживать эффективное кровообращение в организме. В зависимости от его состояния, будет зависеть, насколько эффективно кислород поступает к мышцам. Если сердце и сосуды не работают слаженно, то даже небольшая нагрузка будет приводить к быстрой усталости. Улучшить выносливость поможет кардиотренировка, которая является аэробной нагрузкой, обеспечивающей интенсивную работу сердца и легких. При регулярной тренировке, сердечно-сосудистая система становится выносливее, а тело поддерживается в отменной физической форме. Любая активность, которая заставляет сердце сокращаться чаще, считается кардиотренировкой.

Например, даже катание на велосипеде в спокойном ритме, будет относиться к этому виду активности. Когда человек крутит педали, мышца сокращается чаще. Это позволяет укрепить ее, и сделать выносливой в отношении нагрузок разного вида.

Зачем нужно следить за частотой сердечных сокращений?

Тренировка сердца должна контролироваться, чтобы сокращения не вышли за пределы допустимых значений. При профессиональных занятиях спортом, требуется иметь пульсометр, что позволит контролировать пульс. По рекомендациям, рабочий пульс должен быть не более, чем 140 ударов в минуту. Но, если идет активная тренировка, то он может разгоняться до 170 ударов, что так же, будет нормой.

Максимально допустимое значение рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. К примеру, если вам 35 лет, то максимально допустимое значение пульса – около 185. Нет смысла превышать допустимые показатели, так как на результативность тренировки это не окажет никакого влияния. Но, может негативно сказаться на состоянии здоровья. Нужно понимать, что каждый человек имеет свои особенности организма. Если вы планируете регулярно заниматься катанием на велосипеде, то требуется получить консультацию врача.

Как меняется здоровье, при регулярной велопрогулке?

Первое, что можно заметить, так это снижение частоты сокращений сердца, так как оно начинает работать в значительно производительном темпе. Катания на велосипеде благоприятно сказываются на кровообращении, что дает возможность исключить застой крови. Велосипед будет лучшим решением в борьбе с заболеваниями сердца, но только при предварительной консультации с врачом.

Во время катания, вы снижаете вероятность появления ишемической болезни в несколько раз, в сравнении с теми, кто отказался от физической активности. При регулярном катании, риск инфаркта снижается наполовину. Несколько часовые поездки уменьшают отрицательный холестерин, увеличенное количество которого приводит к атеросклерозу. При этом, уровень хорошего холестерина, который требуется для поддержания нормальной работы организма, и профилактики заболеваний, повышается.

Для спортсменов, правильное питания служит главным источником энергии, и гарантией результативной тренировки. За несколько часов, перед любой поездкой, вне зависимости от ее дальности, требуется сытно поесть. Это позволит организму получить силу, успеть переварить пищу, и усвоить ее. В результате, тратятся жировые запасы, а не те калории, которые были получены во время обеда.

Прием пищи должен включать большое количество углеводов, так как при длительной поездке, они позволяют восполнить сжигающийся жир. Оптимальным решением будет овсянка, так как еще до появления спортивного питания, спортсмены пили овсянку прямо из фляги. Она содержит увеличенное количество витамина В, и стимулирует работу энергетического обмена. При этом, обеспечивается возможность справляться с повышенной нагрузкой, и улучшать работу систем организма. 

Не рекомендуется употреблять жирную или жареную пищу, так как она увеличит нагрузку на ЖКТ. Во время тренировки, печень и почки работают в усиленном режиме, и дополнительная работа им не нужна. Длительная поездка на велосипеде – большая трата калорий. Их расход начинается через 30 минут после начала катания.

Особенности тренировок на велосипеде

Постепенно, мышцы начнут расти, и будут становиться крепче. Так как количество сжигаемого жира будет больше, чем объем роста мышц, параметры тела не особо изменятся (у человека с нормальной массой). Если тренировка будет длиться более трех часов, то нужно подкрепиться сладостями. Например, зефиром или печеньем. Кушать жирные продукты нельзя, так как они будут нагружать печень, что скажется на комфорте тренировки.

Но, отказываться от перекуса не нужно, так как он позволяет подпитывать мышцы. Если этого не делать, то организм начнет тратить калории, и вес мышц будет уменьшаться. Катаясь всего 15 минут в день, можно поддерживать тонус, но рассчитывать на больший результат не приходится. После длительной физической активности, которая сопровождалась тратой ресурсов организма, требуется дать время на восстановление. Для этого нужно употреблять: овсяное печенье, фрукты, макароны с овощами и мясо. Нужно обеспечить сбалансированное питание, которое сможет насытить организм.

Что нужно знать о приеме воды?

 Важнее, чем правильное питание, для велосипедистов может быть только вода. Нельзя допускать обезвоживания организма, также, как и переизбытка. Большее количество жидкости, чем нужно, можно определить по увеличенному слюноотделению. Пить можно не только чистую воду, но и горячий чай. От употребления сладких напитков нужно отказаться, так как они не приносят никакой пользы организму. В них содержится большое количество сахара, а чтобы напиться, приходится пить значительно больше.

При физической активности, требуется организовать прием витамином. Для спортсменов нужны:

· Витамин Е, так как он позволяет улучшить усвоение клетками кислорода, регулировать процессы окисления, и накапливать АТФ;

· Витамин С – он улучшает сопротивляемость ОРВИ, улучшает выносливость, и стимулирует процессы окисления;

· Витамины группы В – они являются неотъемлемой частью для восстановления организма, после физической активности.

Тренировка будет эффективной не только при сбалансированном питании, но и при правильном распределении нагрузок.